终于开始上班啦！早上去了gym，吃了早饭，一切都是熟悉的routine。

去年连着读了两本关于习惯的书，Atomic Habits和Better Than Before，再听这集，发现关于“Habit”的研究可能不需要再读了。

总结一下，建立好的习惯需要减少friction，增加reward；反之亦然。在建立好routine后，可以非常自动自觉地做，都用不上“坚持”这个词了。2019年的一大进步是开始非常定时去gym，每周一三五早上去gym，每周天下午去打壁球。不存在需要思考的过程，就是非常机械地去运动。好处是工作的时候精神很多。（回国一个月完全没运动，因为routine不存在了。回来就可以继续。）

还有一些小技巧是把习惯建立在已经有的习惯，形成一个连续性的动作等等，这集里都有讲。

可是试试看的！

Creatures Of Habit: How Habits Shape Who We Are - And Who We Become
At the beginning of the year, many of us make resolutions for the months to come. We resolve to work out more…www.npr.org