2023年才过去了半个月，我可能已经找到了年度最爱节目了！节目里分享了好几个如何帮助减少自我批评，对自己更充满善意的方法和练习。每一个都超级简单实用。我们这些东亚文化，接受过的内外外在的批评远远多于鼓励和表扬的人都应该学习。

这期的嘉宾是Dr. Rachel Goldsmith Turow，她是一位资深心理咨询师，还是大学的讲师。这期节目里她分享了好几个练习的方法。对自己更kind和锻炼身体一样，都需要反复的练习。

她提到一个最简单的方法是，和自己做朋友。在觉得怀疑自己、快要崩溃的时候停下来，用一秒钟和自己说，inhale my friend and exhale my friend。她说当你在叫自己friend的这一秒钟你很难恨自己的。

她提到的第二个练习是发现自己的成功。哪怕只是我吃饭了，我发了一封邮件，我打了一个电话，这些非常非常小的日常生活的事情，都是我们值得开心和为自己骄傲的。

她还有提到一点是允许自己有各种各样的情绪，但是不是完全被情绪控制。她提到我们可以停下来，acknowledge我们现在正处在非常困难的阶段，有这些情绪都是非常合理的。我个人的经历是，因为对自己的要求太高，对自己不够友善，我不愿意去承认是外界的因素造成我眼下的痛苦，总是想着是我不够好才造成当下的局面。每次去找心理咨询师，她们对我最大的帮助就是一次次告诉我，我所处的情况确实很苦难，我现在感觉到很崩溃很伤心很生气都是正常的。

这期真的太精彩啦！！！