穿堂风来信 #145 ｜ 表银座纵走：一份超详细徒步指南

Fellow Travelers,

在今天开始分享这周的故事之前，想先和你们聊一件期待已久的小事：从本期开始，这个你我相遇的长文栏目，将正式更名为 「穿堂风来信」。

“穿堂风”是我的另一个名字，一个我非常喜欢的意象。

风从厅堂穿过，它不为谁停留，却见证、触碰、并连接了屋檐内外的世界。它自由，敏锐，携带着远方的气息和故事。这也是我希望这份 Newsletter 能为你们带来的感觉。

无论是我在表银座纵走时拂过山脊的真实的风，还是在探索AI工具时感受到的科技之风，抑或是在一期播客中听到的、带来思想变革的无形之风——它们都是我作为“穿堂风”的所见所闻。

而“来信”，则是我选择的、与你交流的最亲密的形式。它承载着我的笔迹、温度和思考，从我的键盘抵达你的收件箱。

所以，「穿堂风来信」，便是自由的探索与私密的分享之约。希望你喜欢这个新名字。

那么，让我们开始今天的来信吧。

想象一下这个画面：你正走在海拔近3000米的山脊上，左手边是连绵不绝的云海，右手边，一道巨大而完整的彩虹毫无预兆地挂在山谷间，陪伴了你整整两个小时。

这是我上周在日本北阿尔卑斯“表银座纵走”路线上，一边忍不住哇哇大叫，一边感受爬山的乐趣的真实经历。

本周的 Newsletter，我想与你分享这次三天两夜的徒步之旅。如果你也对在日本登山感兴趣，这封信就是为你准备的。本期包括：

• 路线科普： 为什么这条路被称为“山岳风景的展览会”？
• 第一视角体验： 从云雾中的独行，到山巅的日落与银河，全程记录我的所见所感。
• 超实用攻略： 详尽的装备清单与费用明细，帮你省钱省心。以及山小屋的选择和各种徒步的小tips。

什么是表银座纵走

说明类的文字，还是交给AI吧。

“表银座纵走”指的是日本北阿尔卑斯山（北アルプス）的一条著名登山路线。 它的名字来源和特点大概是这样的：

📍 路线概览

表银座纵走（おもてぎんざ じゅうそう）通常指从 燕岳（燕山荘）—大天井岳—西岳—槍ヶ岳 的山脊纵走路线。 全程大约需要 3~4 天，走在海拔 2500m–3000m 的稜线上，几乎全程都能看到壮丽的山岳景观。

🏔 为什么叫“表银座”？

“银座”在日本是东京最繁华的商业区，这里用来比喻“豪华、热闹、看点丰富”的路线。 北阿尔卑斯有两条被称为“银座”的纵走路线：

• 表银座（Omote Ginza）： 燕岳 → 槍ヶ岳的稜线。视野开阔，风景极佳，几乎全程都是“大景色”，适合喜欢看风光的登山者。
• 裏銀座（Ura Ginza）： 烏帽子岳 → 野口五郎岳 → 槍ヶ岳的稜线。人更少一些，但路线更长、更幽静。 “表”（正面）和“裏”（背面）的区别，就像东京银座的大街和后街：表银座代表“正面、华丽、热门”；裏银座则是“背面、静谧、深奥”。

✨ 特点

• 被称为“山岳风景的展览会”：从头到尾都能看到北阿尔卑斯的代表景观（槍ヶ岳、穂高連峰、常念岳等）。
• 山小屋设施完善（燕山荘、大天荘、西岳ヒュッテ、槍ヶ岳山荘等），所以很多人不用背帐篷也能完成。
• 登山难度中等：多为岩稜和上升下降，但不像真正的攀登那样危险，因此是日本登山爱好者心目中的“梦幻路线”。 会日语的朋友，也可以参考日本网站的介绍 https://thejapanalps.com/route/mt-yarigatake/route-04/

出发前，你需要知道的 (Pre-trip Essentials)

如果你已经心动了，下面是一些出发前需要知道的重要的事。

• 最佳徒步季节： 表银座纵走最适合的季节是 7月下旬到9月。这时候山上的雪基本融化，山小屋全部开放，天气也相对稳定。6月或10月去的话，需要有雪地徒步经验和装备，风险也更高。
• 体能要求参考： 这条路线对体能有一定要求，特别是第一天。作为参考，如果你能完成单日15公里、爬升1000米左右的徒步路线，那么可以考虑挑战表银座是比较合适的。出发前建议进行一些体能训练，尤其是爬坡和耐力训练。我自己在出发前两周，每天都会在跑步机上进行40分钟的爬坡训练，还去爬了几次小一点的山。
• 山小屋的预定： 日本的山小屋（山荘/ヒュッテ）在旺季 必须提前预定！大部分可以通过官网或电话预定。热门的山小屋，如燕山庄和枪岳山庄，周末的床位可能需要提前一两个月预定。中房温泉在网络上的预定需要提前一周，一周以内的预定只能打电话。
• 语言问题： 山小屋的工作人员大多只会简单的英语单词。路标基本都有汉字，所以对中国人来说比较友好。点餐和check in的工作人员也大多会一点英文。枪岳山庄里还有一位工作人员小哥会说一点中文，实在不行可以求助他。路上还遇到了很多台湾人，语言不会是非常大的障碍。
• 水源补给： 每天早上可以在住宿的山小屋免费接好水再出发。不在山小屋住宿，接水基本上都是200日元可以接一次。
• 爬山App推荐： 在日本爬山，都建议下载日本的爬山地图App Yamap。注册后可以免费下载三个路线。在登山口打开记录后，手机就可以开启飞行模式，能极大节省电量。我的充电宝第一天淋雨不能充电，第二天我就把iPhone开省电模式以及飞行模式，路上也拍了照片和视频。爬山8个小时后，到达枪岳山庄时还有30%左右的电。

为什么选择表银座纵走

“表银座纵走”——坦白说，最初吸引我的，可能只是“纵走”这两个字听起来酷酷的。在我还没有搬来日本的时候，这个念头在我心里，很早就埋下了一颗种子。

最近几个月，我在日本体验了不少当日往返的“日归”徒步，每一次都非常愉快，但这颗种子也随之开始发芽。尤其是在暑假体验了意大利多洛米蒂山脉的壮阔后，我内心那个渴望更长、更具挑战性路线的声音，变得越来越响亮。

作为日本北阿尔卑斯最经典、最热门的路线之一，设施非常成熟，对想要尝试多日徒步的新手相对友好。同时，它又充满了挑战——风景绝美，但也伴随着第二天需要手脚并用的危险路段。我看到许多人说“有攀岩基础就没关系”，这给了我不少信心。

尽管计划听起来很完美，但从“想去”到“出发”，中间还隔着一道名为“恐惧”的墙。真正的催化剂，是两周前我在小红书上看到的一个招募同伴的帖子。我联系了对方，尽管后来因为种种原因我们前两天没能同行，我都是一个人走的。但正是那个瞬间的“冲动”，让我终于把行程定了下来。非常感谢这位朋友，是她给了我出发的勇气。

当住宿和车票都订好的那一刻，巨大的紧张感也随之而来，并在出发前夜达到了顶峰。

出发前一晚，我9点不到就躺下了，却几乎一夜无眠。脑海里反复预演着第一天那2000米的爬升——这几乎是我过往最高纪录的两倍。我担心自己体力不支，担心本就不太好的膝盖和脚踝会半路罢工，担心一个人会不会遇到熊，更担心万一天气恶劣，能不能安全抵达山小屋，万一脚下一滑摔下悬崖……无数的“万一”在黑暗中盘旋。

直到清晨5点闹钟响起，我才伴着疲惫和不安起了床。但转念一想，或许，这些无法抑制的恐惧，本身就是“出发”这件事情最真实的一部分吧。

徒步体验

Day 0: 温泉、关西姐姐与出发前的宁静

Day 0是出行日。从我家出发到新宿站，再到当天的住宿，也是登山口，一共6个小时。

新干线从新宿向长野县驶去，看着远处的连绵不断的山峰，蓝天白云印衬下，心情也会变好。

到达中房温泉后，放下行李就去泡汤啦。中房温泉有大大小小14个温泉，有时间的话，可以慢慢探索呢。

🪬 一个小插曲是，我刚刚进了一个很小的温泉池子，有三位日本姐姐也直接进来了。于是我们四个人蹲在非常小的池子里泡着。她们是三个好朋友，一起爬山。一问果然是关西人，比较热情，还主动和我聊天。

第二天，我们的路线一致。在到达山小屋之后，我们就一起坐在火炉旁烤火，顺便烤干湿掉的衣服和包包。我就突然开启了本周的语言交换，和她们聊了几个小时的天。爬山还可以练习日语，简直是超值体验！

Day 1: 急登、风雨与雷鸟的考验

【线路：中房温泉 → 合战小屋 → 燕岳 → 大天庄 | 距离：11.2km | 爬升：2125m | 下降：711m】

在出发之前，我最担心的就是第一天的行程。距离11公里，爬升2125米，下降711米。一出发就是号称日本六大急攀的一段路线。4公里的路程，就爬升了1200米。

日本的爬山App Yamap上会有非常详细的到达每个地点的平均时间，最开始几个小时我每到一个休息点，就会计算自己和App上的平均速度的差距，确保我不会太晚到达今晚的目的地。走到合战小屋后，发现我上坡速度还可以，比平均时间要快一些，就安心了许多。

一路爬升到达燕山庄，就起了浓雾，开始下起了小雨。虽然什么都看不到，我还是在燕山庄放下背包，快速登顶了燕岳。当时只有我一个人，就很幸福地独享了燕岳山顶十几分钟。

也许是因为还是爬山新手，当独自站在燕岳顶时，那份感动来得毫无防备，鼻子瞬间就酸了。🥹 第二天登顶枪岳的时候身体也有类似的反应呢。

从燕岳下来后，我吃了一点补给，就继续向大天庄出发。 从燕山庄出发，就开始了在山峰间纵走的路线。虽然爬升很少，但是不断地上下起伏，再加上狂风和大雨，走得还是有些艰难。

走的时候一直在想，感谢一周前的自己。去买登山装备的时候，虽然觉得有点贵，也不一定能不能用上，还是买了一条防水的雨裤。从燕山庄出发，走了没几分钟，我就穿上了雨裤。实践证明，冲锋衣加雨裤真的很好用。淋了几个小时的雨，身上都没有湿，保证至少不会因为淋雨而感冒或者更危险的失温的情况。

很多人会选择第一天就走到燕山庄，所以后面半段行程人就更少了。大部分时间，我都是一个人在云雾里行走。

在浓雾中行走时，世界安静得只剩下自己的心跳和喘息声，冲锋衣的沙沙作响声和登山杖敲击石头的哒哒声。

路上还看到了四只这段路程的特色主人公：雷鸟。第一次见到脚是毛茸茸的鸟。雷鸟也不怕人，就一直在徒步路线上慢悠悠地走着。既然它们是这片的原住民，我只能在后面跟着走。

到大天庄的最后400米的路线，基本上全部都是在石头的坡面上径直往上走。这最后的400米，我走了快40分钟，在狂风暴雨中每一步都在艰难地迈开腿。 每一步都在榨干身体里最后一点能量。

大天庄的住宿是，每个人有一个小隔间，拉上门帘后，当晚8点多就关灯睡觉了。

🪬 今天的小插曲是，在还没到燕山庄的时候，看到有几个人在下山。仔细一看，走在第二个的是一位五六十岁的光头大爷，头上裹着厚厚的纱布，还渗着血。他的身上绑了绳子，紧紧贴着他走路的事救援人员，在后面拉着他的绳子一起下山。大爷可能是在山上摔倒了，还磕着头了。但只要意识还清醒，还可以走路，哪怕头破血流了，还得自己下山。

之后的两天我就一直提醒自己，千万要小心。要不然就摔到直接没意识了，直升机拉走，或者就别摔。不然受伤了还得自己走，也太惨了。🫣

Day 2: 彩虹、富士山与山巅的狂喜

【线路：大天庄 → 槍ヶ岳 | 距离：9.3km | 爬升：882m | 下降：1179m】

这一天早上5点不到起床，吃了早饭。这么早吃早饭，感觉胃还没有醒过来。但是为了路上有能量，还是慢慢吃完了。

6点准时出发。因为还是云雾缭绕，我就没有登顶大天井岳，直接开始向枪岳出发。

今天也全部都是山棱线纵走。出发了一个多小时之后，天就开始慢慢放晴，身体也越来越热了。走到一个转角，有一小片平地，我刚准备放下背包，脱掉冲锋衣，就看到了山间挂着一个巨大无比的彩虹，忍不住发出尖叫声。而这道彩虹，就这样在山间屹立了一两个小时，一路上，只要我向右看，就可以看到它。在彩虹的陪伴下，走路充满了幸福感呢。

在另一个转角，刚上了一个小台阶，就又猝不防看到了远处的富士山山顶。掏出手机刚准备拍照，近处就飘起了浓雾，富士山就消失了。山里的天气就是这样瞬息万变。

这一天是我最喜欢的行程，特别是过了山小屋 - ヒュッテ大槍 - 之后，越靠近枪岳的地方，石头越多。很多路段都要收起登山杖，手脚并用地爬过各种石头。每一步都要非常小心，很多地方一个脚滑，那就真的可能和这个世界再见了。 这一天虽然也是一个人走的，但是一路上不时会遇到很多人，还有韩国大爷主动帮我拍照，也还是比较安全的。

下午2点左右，我就到达了枪岳山庄。放下背包，稍微休息一下后，就去爬了枪尖。这是整个三天的路程里我最喜欢的一段路线，因为几乎是垂直地向上，所以也用不上登山杖，全程都是手脚并用上去的，有绳索有楼梯。攀岩人真的狂喜！

爬到枪尖后，视线非常开阔。和一起上来的其他登山者互相帮忙拍照后，就静静地欣赏着日本阿尔卑斯的风景。

回到山庄，和刚认识的几位台湾女生聊天，她们都是经验丰富的登山爱好者。听她们聊起台湾的登山环境，我才知道，小小的台湾居然有超过270多座3000米以上的高山！而且他们的山小屋是免费的，只需要抽签，还会给外国人保留固定名额。听得我心动不已，去台湾爬山立刻被我列上了心愿清单！

晚餐后，便是日落时分。我和朋友走到山庄附近的山坡上，风大到几乎要把人吹走，头发在空中狂乱地飞舞。但我们毫不在意，只是痴痴地望着眼前的日落与云海，天空被染成一片绚烂的暖色。我感觉自己像是喝醉了一样，被眼前的美景灌得醺醺然，只会傻笑，甚至想在这狂风里跳起舞来。

夜幕降临，我又顶着大风出门看星空。当晚天气极好，万里无云，银河清晰得令人难以置信，星星多到我甚至有点密集恐惧症了。

在一天之内，爬山爬到爽，看到日落、云海、星空和银河，真的，太幸福了。

枪岳山庄是大通铺，只在床头有两块隔板。第一次住这样的大通铺，我还觉得有点不太习惯。但事实是，晚上关灯后，躺下去，没有几秒钟也就睡着了。

🪬 今天的小插曲有点不愉快。在枪尖下山的时候，我后面是一群韩国大爷。这群韩国登山团和我从第零天开始就是同样的住宿和路线。下山的时候，很多地方也是几乎垂直，要靠铁链拉着，也会出现排队的情况。

有一个地方，我在摸索找合适的脚点，就慢了一些。排在我后面的韩国大爷就想指导我，甚至用手扒拉我的胳膊，想告诉我应该怎么爬下去。当时旁边有人看到他在扒拉我，就一直在说慢慢来，我当时只想集中注意力安全下山，就没有和大爷理论。但是这样的行为真的很危险啊！如果他扒拉我，导致我掉下去了，他可以负责吗？ 因为我也不会说韩语，所以我下山之后也没有和他表达抗议。每次想到就觉得有点生气，下次还是应该在保证安全的情况下，直接向对方表达不满。就算对方听不懂，至少我表达了，不能让自己憋得慌。

这件事也提醒我，在确保安全的前提下，要勇敢地表达自己的边界。哪怕语言不通，一个坚决的手势或眼神，也是一种有力的沟通。自己的感受，不该被憋在心里。

Day 3: 在晨光中挑战下山之路

【线路：槍ヶ岳 → 上高地 | 距离：18.2km | 爬升：100m | 下降：1167m】

今天依旧是5点不到起床，5点吃早饭。5点半，在山庄门口迎接了又一个美到让人发疯的日出。

收拾好行李后，6点多出发下山。 下山一直是我的弱点，心理上的恐惧大过身体的恐惧，每次下山都走得超级慢。上个月去爬四阿山，上山的时候，我可以跟得上几位爬山比较有经验的人，下山的时候，我却比他们慢了一个小时。

但这次我必须要加快速度。我在前一天晚上就订好了下午3点50分从上高地公交车站离开的车票，是给我自己设置了一个时间期限。

下山的前半段，在到达上高地之前的9km，全部是非常陡峭的下降，对我来说是绝佳的练习。刚开始还有些紧张，每一步都小心翼翼，但走了一会儿，身体逐渐适应了节奏，下降也开始变得流畅起来。

走到大约三分之一时，一位爬山经验丰富的朋友也追了上来，我们便结伴同行。经过她的认证，我的下山速度居然“还可以”！这给了我巨大的信心。

一路上聊聊天，在不同的山小屋里吃点东西，快下山时还吃了冰淇淋。卖冰淇淋的山小屋居然可以用Paypay（类似日本的支付宝），回到现代世界的感觉。

最后的5公里路程几乎全是平路，景色也有些重复，真的很考验毅力。 下午3点30分走到上高地汽车站。3点50分坐上高速大巴，我的表银座纵走就结束啦！

今天的小插曲是，走到上高地的部分，突然有位工作人员出现，把一侧山林里的猴子全部都赶了出来，要赶到没有人走路的另一侧。一瞬间徒步道上有几十只猴子。还有猴子宝宝挂在猴子妈妈的身上。